Receita de Iogurte com Chia é Fácil, Saudável e Delicioso!
Se você está buscando uma opção de café da manhã ou lanche saudável, o iogurte com chia é perfeito para você! Essa receita é não apenas deliciosa, mas também super nutritiva, fácil de preparar e cheia de benefícios para a saúde. Vamos aprender a fazer?
O iogurte com chia surgiu como uma alternativa saudável e prática para quem deseja incluir mais fibras, proteínas e ômega-3 na dieta. A chia é uma semente rica em nutrientes, e quando combinada com o iogurte, cria uma textura agradável e um sabor delicioso. Essa combinação se tornou popular em dietas fitness e no mundo da alimentação saudável.
A receita de iogurte com chia tem aproximadamente 120 calorias em 100 gramas.
Informações Nutricionais da Receita de Iogurte com Chia
- Tipo: Sobremesa / Lanche
- Tempo de Preparo: 10 minutos
- Tempo de Fogo: Não requer
- Tempo Total: 10 minutos + tempo de geladeira
- Rendimento: 2 porções
- Calorias: Aproximadamente 120 calorias por 100 gramas
Receita de Iogurte com Chia
Ingredientes:
- 200 ml de iogurte natural (pode ser grego ou vegano)
- 2 colheres de sopa de sementes de chia
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
- Frutas frescas a gosto (morango, banana, mirtilos, etc.)
- Granola ou castanhas para decorar (opcional)
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, misture o iogurte com as sementes de chia.
- Adicione o mel ou adoçante, caso esteja usando, e misture bem.
- Deixe a mistura descansar na geladeira por pelo menos 2 horas, ou durante a noite, para que as sementes de chia absorvam o líquido e formem um gel.
- Antes de servir, adicione as frutas frescas por cima e, se desejar, decore com granola ou castanhas.
Dicas de Preparo
- Para uma consistência mais cremosa, use iogurte grego.
- Experimente adicionar uma pitada de canela ou extrato de baunilha para dar um toque especial ao sabor.
- Se preferir uma versão mais doce, aumente a quantidade de mel ou adoçante.
Variedades da Receita
- Iogurte com Chia e Manga: Substitua as frutas por manga picada para uma versão tropical.
- Iogurte com Chia e Cacau: Adicione uma colher de sopa de cacau em pó à mistura para uma versão com sabor de chocolate.
- Iogurte com Chia Vegano: Use iogurte de coco ou amêndoa no lugar do iogurte tradicional.
Você pode servir o iogurte com chia em tigelas individuais ou em potes de vidro, que são ótimos para levar ao trabalho ou escola. Se desejar, prepare porções individuais com antecedência e armazene na geladeira por até 3 dias. É uma opção prática e saudável para qualquer momento do dia.
Pronto! Agora você sabe como preparar um delicioso iogurte com chia. Aproveite essa receita simples e cheia de benefícios!