Bolo de Banana e Aveia com 3 Ingredientes é uma Receita Fitness

Este bolo de banana com aveia é perfeito para quem busca um doce saudável e rápido de fazer. Com apenas 3 ingredientes, essa receita prática não leva açúcar refinado e aproveita o doce natural das bananas, sendo uma ótima opção para o café da manhã ou lanche da tarde. Confira como fazer essa delícia simples e nutritiva em poucos minutos.

O bolo de banana com aveia é uma criação moderna, inspirada pela busca por alimentos mais saudáveis e naturais. Com a popularização de receitas fitness e o desejo de usar ingredientes mais simples e acessíveis, essa receita se tornou um clássico para quem procura uma sobremesa saudável, com menos açúcar e rica em fibras, graças à aveia e à banana.

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• Tipo de receita: Bolo saudável
• Tempo de preparo: 5 minutos
• Tempo de forno: 25 minutos
• Tempo total: 30 minutos
• Rendimento: 8 porções
• Calorias por porção: aproximadamente 90 kcal

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• 3 bananas maduras – São a base do bolo, dando sabor e doçura natural.
• 1 xícara de aveia em flocos – Dá estrutura e textura, além de fornecer fibras.
• 2 ovos – São responsáveis pela liga e pela maciez do bolo.

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Equipamentos Necessários

• Tigela grande para misturar os ingredientes
• Garfo ou amassador de batatas
• Forma pequena (20 cm de diâmetro) untada ou forrada com papel manteiga
• Forno preaquecido a 180°C

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Preparando a Massa

Em uma tigela grande, amasse bem as bananas com um garfo até formar um purê.

Adicione os ovos e misture bem até que estejam completamente incorporados ao purê de banana.

Acrescente a aveia em flocos e misture até obter uma massa homogênea.

Assando o Bolo

Despeje a massa na forma untada ou forrada com papel manteiga.

Leve ao forno preaquecido a 180°C e asse por cerca de 25 minutos, ou até que o bolo esteja firme e levemente dourado.

Espere esfriar um pouco antes de cortar e servir.

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• Se preferir um bolo mais doce, adicione uma colher de mel ou açúcar mascavo à massa.
• Experimente acrescentar uma pitada de canela para dar mais sabor.
• Para uma textura mais crocante, acrescente nozes ou castanhas picadas à massa.

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Sugestões de Acompanhamento

O bolo de banana com aveia fica delicioso servido com um fio de mel ou uma colher de iogurte natural. Para quem gosta de um sabor mais doce, pode polvilhar canela em pó ou adicionar um pouco de manteiga de amendoim ao lado.

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Como Armazenar

Guarde o bolo de banana com aveia em um recipiente fechado na geladeira por até 4 dias. Para consumir, aqueça no micro-ondas por alguns segundos para que ele recupere a maciez. Esse bolo também pode ser congelado em fatias individuais por até 2 meses. Para descongelar, basta aquecer no micro-ondas por 30 segundos.

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Considerações Finais

Com apenas três ingredientes, este bolo de banana com aveia é uma opção saudável e prática para qualquer hora do dia. Simples de fazer, ele é ideal para quem deseja uma receita rápida e nutritiva, sem abrir mão do sabor. Experimente e aproveite essa delícia!

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FAQs

1. Posso usar outra fruta no lugar da banana?
Sim, o purê de maçã pode ser usado, mas a textura e o sabor mudarão um pouco.

2. Posso substituir a aveia por outro ingrediente?
Sim, a farinha de aveia ou a quinoa em flocos são boas alternativas.

3. O bolo de banana com aveia é sem glúten?
Sim, desde que você use aveia sem glúten.

4. Posso fazer o bolo sem ovos?
Sim, você pode substituir os ovos por 1 colher de sopa de linhaça hidratada em 3 colheres de água para cada ovo.

5. Como garantir que o bolo fique mais doce?
Use bananas bem maduras, pois elas são naturalmente mais doces.