Panqueca de Espinafre, a União Perfeita entre Sabor e Saúde!
Não tem nada como reunir a família ao redor da mesa e saborear uma receita que remete aos bons momentos da infância. Hoje, vou compartilhar com você a deliciosa receita de Panqueca de Espinafre que aprendi com minha mãe. É uma receita que não pode faltar nas nossas reuniões de domingo e sempre faz o maior sucesso!
Como Surgiu a Receita de Panqueca de Espinafre?
Essa receita surgiu de uma necessidade simples: incluir mais vegetais na alimentação das crianças de forma saborosa e atraente. Minha mãe, sempre preocupada com a nossa saúde, encontrou nas panquecas a solução perfeita. Ao adicionar espinafre à massa, ela conseguiu transformar uma simples panqueca em uma refeição nutritiva e deliciosa, que até os mais exigentes adoram.
Quantas Calorias Tem a Receita de Panqueca de Espinafre?
A receita de Panqueca de Espinafre tem aproximadamente 100 calorias em 100 gramas.
Informações Nutricionais da Receita
- Tipo: Massa (panqueca)
- Tempo de preparo: 15 minutos
- Tempo de fogo: 20 minutos
- Tempo total: 35 minutos
- Rendimento: 8 porções
- Calorias: 100 kcal por 100 gramas
Receita de Panqueca de Espinafre
Ingredientes
Para a Massa:
- 1 xícara de leite
- 1 xícara de farinha de trigo
- 2 ovos
- 1 xícara de espinafre fresco (pode usar o congelado também)
- 1 pitada de sal
- 1 colher de sopa de óleo
Para o Recheio (opcional):
- 1 peito de frango desfiado
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- 1 tomate picado
- Sal e pimenta a gosto
- 1 xícara de requeijão ou cream cheese
Modo de Preparo
- Preparar a Massa: No liquidificador, bata o leite, os ovos, o espinafre, a farinha de trigo, o sal e o óleo até obter uma massa homogênea e de coloração verde.
- Cozinhar a Massa: Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte levemente com óleo. Despeje uma concha da massa na frigideira, espalhando bem para formar uma panqueca fina. Cozinhe até as bordas começarem a se soltar, vire e cozinhe do outro lado. Repita até acabar a massa.
- Preparar o Recheio: Em uma panela, refogue a cebola e o alho até dourarem. Adicione o frango desfiado, o tomate, o sal e a pimenta, cozinhando até o tomate desmanchar. Acrescente o requeijão ou cream cheese, misturando bem.
- Montar as Panquecas: Coloque uma porção de recheio no centro de cada panqueca e enrole. Disponha as panquecas em um refratário, cubra com molho de tomate ou branco, se desejar, e leve ao forno para aquecer.
Dicas de Preparo
- Dica 1: Se preferir, substitua o recheio de frango por carne moída, ricota com espinafre ou apenas legumes refogados.
- Dica 2: Para garantir que as panquecas não grudem, sempre unte a frigideira com um pouco de óleo entre cada panqueca.
- Dica 3: O espinafre pode ser substituído por outros vegetais, como beterraba ou cenoura, para variar a cor e o sabor da massa.
Variedades da Receita
As panquecas são extremamente versáteis. Você pode variar o recheio conforme o gosto da sua família. Experimente também servir as panquecas com diferentes molhos, como molho de queijo, molho branco ou um simples molho de tomate caseiro.
Como Servir e Armazenar
Sirva as panquecas de espinafre quentinhas, acompanhadas de uma salada fresca. Elas são perfeitas para um almoço leve ou jantar. Para armazenar, coloque as panquecas em um recipiente fechado e guarde na geladeira por até 3 dias. Se desejar, você também pode congelar as panquecas (sem molho) por até 3 meses.