Receita de Bolo de Banana Fit com 3 Ingredientes para o Café da Manhã
Este bolo de banana fit com apenas 3 ingredientes é perfeito para quem busca uma opção saudável, sem açúcar refinado e com preparo rápido. Feito com banana, ovos e aveia, ele é ideal para o café da manhã ou para um lanche leve, além de ser naturalmente adoçado pela banana. Vamos conferir essa receita prática e deliciosa!
Como surgiu a receita do bolo de banana fit?
A receita do bolo de banana fit é fruto da tendência de usar ingredientes simples e saudáveis, buscando uma alimentação mais natural e menos processada. Com o uso de bananas maduras, que naturalmente adoçam o bolo, e da aveia, rica em fibras, essa receita se popularizou entre os adeptos de uma dieta balanceada e é uma excelente opção para quem deseja um doce saudável e sem culpa.
Informações Nutricionais do Bolo de Banana Fit
- Tipo de receita: Bolo fit
- Tempo de preparo: 5 minutos
- Tempo de forno: 25 minutos
- Tempo total: 30 minutos
- Rendimento: 6 porções
- Calorias por porção: aproximadamente 100 kcal
- 3 bananas maduras – Adoçam naturalmente o bolo e são a base da receita.
- 2 ovos – Dão estrutura e leveza à massa.
- 1 xícara de aveia em flocos finos ou aveia em farinha – Adiciona fibras e textura, além de ajudar na saciedade.
Equipamentos Necessários
- Tigela para misturar os ingredientes
- Garfo ou amassador de batatas
- Forma pequena (20 cm de diâmetro) untada ou forrada com papel manteiga
- Forno preaquecido a 180°C
Modo de Preparo do Bolo de Banana Fit
1. Preparando a Massa
Em uma tigela, amasse as bananas com um garfo até formar um purê liso.
Adicione os ovos e misture bem até incorporar.
Acrescente a aveia e misture até obter uma massa homogênea.
2. Assando o Bolo
Despeje a massa em uma forma untada ou forrada com papel manteiga.
Leve ao forno preaquecido a 180°C e asse por cerca de 25 minutos, ou até que o bolo esteja firme e levemente dourado.
Espere esfriar um pouco antes de cortar e servir.
- Para um toque especial, adicione uma pitada de canela em pó à massa, que combina muito bem com o sabor da banana.
- Se desejar um bolo mais doce, opte por bananas bem maduras.
- Experimente adicionar sementes de chia ou linhaça para aumentar o teor de fibras.
Sugestões de Acompanhamento
Este bolo de banana fit combina perfeitamente com uma colher de iogurte natural ou uma pasta de amendoim, criando um lanche equilibrado e delicioso. Também fica ótimo acompanhado de um café ou chá.
Como Armazenar
O bolo de banana fit pode ser armazenado em um recipiente fechado na geladeira por até 4 dias. Para consumir, aqueça uma fatia no micro-ondas por alguns segundos para que ele recupere a textura macia. Se preferir, congele em porções individuais por até 2 meses.
Considerações Finais
Este bolo de banana fit com 3 ingredientes é uma receita prática e saudável, ideal para quem busca um lanche rápido e nutritivo. Feito sem açúcar e com a doçura natural das bananas, ele é uma ótima opção para quem quer comer bem sem abrir mão do sabor. Experimente essa receita e aproveite cada pedaço!
FAQs
1. Posso usar outra fruta no lugar da banana?
Sim, o purê de maçã sem açúcar é uma boa opção, mas a textura e o sabor ficarão diferentes.
2. É possível substituir a aveia?
Sim, a farinha de amêndoas ou de coco pode ser usada para uma versão sem glúten, ajustando as quantidades se necessário.
3. O bolo de banana fit é sem glúten?
Sim, se você usar aveia certificada sem glúten.
4. Posso fazer o bolo sem ovos?
Sim, use 1 colher de sopa de linhaça hidratada em 3 colheres de água para cada ovo.
5. Como deixar o bolo mais doce sem açúcar?
Bananas bem maduras são naturalmente mais doces e podem intensificar o sabor.