Receita Saudável e Deliciosa –

Se você está buscando uma opção de café da manhã rápido, saudável e delicioso, o shake de maçã e aveia é perfeito! Simples de fazer, nutritivo e cheio de fibras, ele vai te deixar saciado por horas. Além disso, é uma ótima maneira de começar o dia com energia. Vamos aprender a fazer?

Como surgiu a ideia do shake de maçã e aveia?

A combinação de maçã e aveia tem sido usada em várias receitas há décadas. A aveia é um grão rico em fibras e proteínas, amplamente consumido em países como a Escócia e Irlanda, enquanto a maçã, fruta versátil e rica em vitaminas, sempre foi uma escolha popular em diversas culturas. A união desses dois ingredientes em forma de shake surgiu como uma maneira prática de integrar fibras, vitaminas e minerais em uma refeição rápida e fácil, principalmente com o crescimento das dietas mais saudáveis ao redor do mundo.

Quantas calorias tem a receita de shake de maçã e aveia?

O shake de maçã e aveia tem aproximadamente 120 calorias por 100 gramas, dependendo dos ingredientes usados. Esse valor pode variar conforme o tipo de leite e adoçante escolhidos.

Informações nutricionais do shake de maçã e aveia

• Tipo: Bebida
• Tempo de preparo: 5 minutos
• Tempo de fogo: Não há
• Tempo total: 5 minutos
• Rendimento: 2 porções
• Calorias: 120 calorias por 100 gramas

Ingredientes do shake de maçã e aveia

• 1 maçã grande (descascada e sem sementes)
• 3 colheres de sopa de aveia em flocos
• 200 ml de leite desnatado ou vegetal (pode ser leite de amêndoas, soja ou coco)
• 1 colher de sopa de mel ou outro adoçante natural
• 1 colher de chá de canela em pó (opcional)
• Gelo a gosto

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Modo de preparo do shake de maçã e aveia

1. Descasque e corte a maçã em pedaços.
2. Coloque a maçã, a aveia, o leite e o mel no liquidificador.
3. Adicione o gelo e bata até que a mistura fique homogênea.
4. Se quiser, acrescente a canela para dar um toque de sabor.
5. Sirva em um copo bem gelado e aproveite!

Dicas de preparo

• Para deixar o shake mais cremoso, você pode adicionar um iogurte natural.
• Se você gosta de um sabor mais doce, pode usar uma banana madura junto com a maçã, ela vai adoçar naturalmente a bebida.
• Experimente diferentes tipos de leite vegetal para variar o sabor e se adaptar às suas preferências alimentares.

Variedades da receita

• Shake detox: Adicione folhas de espinafre ou couve e um pouco de gengibre para transformar esse shake em uma versão detox, cheia de nutrientes e antioxidantes.
• Shake com proteína: Se você treina, acrescente uma dose de whey protein de baunilha ou sem sabor para aumentar o teor proteico do shake.
• Shake de maçã verde: Use maçã verde em vez da vermelha para uma versão mais azedinha e refrescante.

Como servir e armazenar essa receita

O shake de maçã e aveia é ideal para ser consumido na hora, já que os ingredientes ficam frescos e a textura permanece cremosa. Se precisar guardar, coloque em um recipiente bem fechado na geladeira e consuma em até 24 horas. Evite deixar por mais tempo, pois a maçã pode oxidar e o sabor pode mudar.